Quando há anos atrás Joseph pilates criou o método pilates, Joseph pilates acabou criando também 34 exercícios originais de pilates, dentre eles exercícios do mat pilates, que é o pilates solo, entre eles 34 exercícios de Mat Pilates.
O pilates solo possui muitos benefícios dentre eles o ganho da consciência corporal, força muscular, equilíbrio e estabilidade de tronco. Porém, um deles era o mais conhecido, sendo o the hundred, conheça mais sobre ele abaixo, lembrando que dos 34 exercícios de Mat Pilates, ele é o mais famoso.
Vale ressaltar que o The Hundred é o principal e mais clássico dos 34 exercícios de Mat Pilates que Joseph inventou, confira a execução abaixo.
Primeira fase
Segunda fase
Terceira fase
Quarta fase
Ao todo Joseph criou 34 exercícios de Mat Pilates confira abaixo todos eles:
Esses são os 34 exercícios de Mat Pilates que Joseph criou, e para que você entenda melhor vamos te apresentar alguns desses 34 exercícios de Mat Pilates, e acredite os 34 exercícios de Mat Pilates criados por Joseph fazem sucesso até hoje.
Alguns dos 34 exercícios de Mat Pilates
Para executar esse dos 34 exercícios de Mat Pilates fique em decúbito dorsal, prolongando seus membros superiores no corpo, una os calcanhares mantendo o quadril na rotação externa.
Inspire elevando seus ombros flexionados em 90 graus, expirando ao começar o movimento flexionando a cervical, depois continue esse movimento flexionando a coluna torácica ao máximo, com os membros superiores para a frente alinhados a orelha.
Inspire e expire estendendo sua coluna vertebral, começando pela região do sacro, seguindo na lombar e tórax, mobilizando a coluna vertebral, volte a posição inicial, esse dos 34 exercícios de Pilates também é um dos mais realizados.
Para executar esse dos 34 exercícios de Mat Pilates, fique em decúbito ventral, com a região da pelve e do abdômen em cima da fitball, apoie suas mãos no solo, posicionando as mãos no solo
Abduza os quadris e mantenha, agora inspire para preparar o movimento, expirando para realizar a abdução no quadril, agora inspire voltando a posição do início.
Para executar esse dos 34 exercícios de Mat Pilates você deve se sentar com o joelho e o quadril flexionados a 90 graus, flexionando os pés em flexão plantar, mantendo seus ombros flexionados.
Inspire e role para trás, mobilize a coluna vertebral para que ela apoie as escapulas em cima do solo, agora expire voltando a posição do início, você não deve tocar o solo com seus pés.
Para realizar esse dos 34 exercícios de Mat Pilates você deve se deitar em decúbito dorsal, flexionando seu joelho com os pés no chão, em largura do quadril.
Agora inspire e quando expirar eleve seu quadril, e inspire novamente mantendo o quadril na mesma posição, volte a posição do início, e nesse dos 34 exercícios de Mat Pilates vale observar o momento que as vertebras na coluna tocam o colchonete.
Esse dos 34 exercícios de Mat Pilates é realizado começando na posição da prancha em cima do colchonete, estendendo os braços apoiando as mãos em cima do colchonete.
Inspire flexionando os braços, se aproximando ao máximo do colchonete, e quando expirar estenda de novo os braços voltando a posição do início.
Para resumir o método Pilates e os 34 exercícios de Mat Pilates que Joseph criou aumentam a consciência corporal e há ganho da coordenação motora, e os benefícios trazem o alivio da dor crônica sem contar que é possível prevenir lesões.
Os benefícios desses 34 exercícios de Mat Pilates são inúmeros, mas vale lembrar que eles devem ser realizados com eficiência extrema somente quando conseguimos fielmente todos os princípios para o qual o método foi criado.
Vale ressaltar que os exercícios são muito validos também porque quem pratica tende a manter uma postura boa, isso em várias situações de todo o cotidiano, ou seja, o dia a dia de uma pessoa comum, sendo assim o habito da boa postura tende a durar todos os dias na vida de um ser humano.
É necessário que a boa postura seja alcançada somente quando o mecanismo do nosso corpo como um todo tem um controle excelente, para que assim a boa postura seja alcançada de forma natural.