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Abdução de quadril

Previna doenças em sua coluna com essa técnica super eficaz!

Escrito por
Os Pilateiros

Abdução de quadril

Publicado em
1/12/2021
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Para que ser a abdução de quadril?

A abdução de quadril é uma técnica utilizada em massagem para tratar doenças da coluna. Essa técnica ocorre com a flexão do joelho, e nesse movimento, você está trabalhando contra um objeto.

Quando feito de forma correta permite trabalhar no músculo adutor da coxa que é colocado em alongamento por esse manual.

Quem pode fazer?

Pessoas de todas as idades podem realizar essa abdução de quadril. Desde crianças até idosos, desde quem quer ganhar mais flexibilidade, tonificar os músculos até quem quer tratar algumas doenças da coluna.

A abdução de quadril é indicada para qualquer pessoa que tenha o interesse e se adapte bem com isso.

Como fazer a abdução de quadril?

A abdução de quadril é trabalhada em pé e basta segurar a mesa ou a cadeira para que não caia.

O ideal é começar com os joelhos esticados, depois flexione o joelho, estimulando assim o músculo adutor da coxa.

Neste movimento você irá trazer o joelho até que entre aberto no peito do glúteo.

Repita esse movimento 10 vezes por sessão, 3-4x na semana e você verá seus resultados.

  1. Pressão sobre o joelho;
  2. Flexionar-se;
  3. Esticando os membros inferiores;
  4. Encontrando-se no peito do glúteo;
  5. Fortalecendo os músculos adutor da coxa;
  6. Fortalecendo a musculatura posterior da coxa através da pedais extensor , fortalecendo os músculos espinais, lombares e das nádegas;
  7. Estimulando também as áreas dormentes das áreas das nádegas, coxas e pernas.

As possíveis contraindicações

Não é aconselhável fazer a abdução de quadril em indivíduos com problema nos ossos da coxa.

É necessário avaliar os riscos do paciente antes de iniciar qualquer procedimento. Precisa saber se o paciente tem traumatismo na região da coluna lombar, fratura no tornozelo, pode haver complicações caso ela tenha uma prótese no joelho, problemas osteomusculares na coxa.

A abdução de quadril irá ajudar muito em uma massagem, se o profissional souber utilizar corretamente a técnica, que é indicada para quando for realizado um tratamento para alcançar resultados excelentes.

Nós sabemos que muita gente tem dificuldade para fazer determinadas massagens, mas não se preocupe com isso pois são apenas desafios que qualquer um pode vencer com prática e persistência!

Onde ficar?

Para realizar essa sessão de massagem você precisa estar em uma superfície plana, sempre com apoio confortável para as costas e coloque sempre um travesseiro sob a cabeça para não forçar no pescoço. Não deixe que o pescoço fique para baixo, você pode se machucar.

Não comece a fazer essa abdução de quadril sem orientação profissional, você vai precisar da pressão correta e terá que saber manusear esse método. Este tratamento é recomendado em todos os casos, mas é importante consultar um bom profissional para fazer este trabalho com segurança.

Exercícios na abdução de quadril para fortalecer os glúteos

Abdominal

Faça abdominais com toda pressão e força no estômago para apoiar toda a coluna.

Pernas

Fique de joelhos, segure as coxas com as mãos, tente levantar o quadril indo para frente em direção ao chão e depois soltar. Repita quantas vezes puder sem cansar.

A abdução de quadril

  • Facilidade: é complicado encontrar esse trabalho facilmente porque ele não é popularizado no meio massagista e nem difundido em academias.
  • Dificuldade: é um trabalho que se encontra bem para quem quer fortalecer os músculos do quadril, coxas e pernas.
  • Flexibilidade: é uma técnica pouco conhecida entre massagistas porque não existe ensino próprio sobre ela na maioria dos cursos de graduação em massagem. Pode ser usado como parte integrante das atividades físicas recomendadas pelos profissionais da área de educação física.

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