A técnica surgiu como uma alternativa para conseguir a tonificação dos músculos abdominais de mulheres no pós-parto. As técnicas de fortalecimento utilizadas até aquele momento implicavam em risco de causar alterações na cavidade pélvica. Portanto, o abdominal hipopressivo tornou-se a consequência de uma alternativa mais eficiente.
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O conceito hipopressórico nasceu em Madrid através dos estudos de Marcel Caufriez e busca a melhora da Postura e Padrão Respiratório, e por consequência alívio de dor na coluna lombar e tratamento de Incontinência urinária.
O Método Abdômen Hipopressivo pode ser utilizado para reabilitação de inúmeros tipos de patologias, além de contribuir para melhora significativa nas funções de órgãos que fazem parte do sistema respiratório e do sistema digestório. É de suma importância para o Fisioterapeuta conhecer este método e suas aplicações para realizar um tratamento completo e diferenciado em seu paciente, pois auxilia na reabilitação de problemas oriundas da região abdominal, diafragma, dos músculos do assoalho pélvico e funcionamento intestinal.
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O Método Abdômen Hipopressivo busca a melhoria do padrão postural e respiratório, sendo utilizado como forma de tratamento para diástase abdominal, dor lombar e entre outros problemas. Esses benefícios se dão através da busca por estímulos somático-sensoriais que proporcionam a normalização das pressões e produzem adaptações sistêmicas, periféricas e funcionais.
Este método de Abdômen Hipopressivo os resultados são otimizados quando realizados de maneira preventiva, ou seja, antes de haver patologia, é interessante a prática do método, visto que auxilia na melhora do padrão respiratório e na postura. O conceito hipopressórico é mais do que uma técnica para gerar a tão famosa barriga negativa. Ele também é uma técnica de prevenção e reabilitação, além disso promove regularização da pressão abdominal.
O conceito Abdômen Hipopressivo é como todo método novo, recheado de mitos e com promessas de milagre. Não existe como negar que o Método Abdômen Hipopressivo vem ganhando cada vez mais público. Para que esse público tenha acesso ao método com qualidade e eficiência é preciso desmistificar tais mitos e passar informações claras.
É preciso deixar claro que para se ter um abdômen definido é necessário baixo índice de tecido adiposo, por isso é imprescindível uma alimentação equilibrada.
Entendendo sobre a pressão intra-abdominal: Para entender a pressão intradbominal, precisamos entender antes, a pressão intracavitária, ou seja, é a pressão interna que existe nas cavidades internas do corpo, que no organismo temos 3 principais, são elas: Abdômen, tórax e crânio. Se uma dessas pressões se altera isso gera um desequilíbrio nas outras, por isso a necessidade de haver pressão constante dessas 3 pressões.
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Para harmonia dessas pressões é necessário equilíbrio dos músculos para haver boa estabilidade vertebral, por exemplo.
Em relação a pressão abdominal, base do método, precisamos ter um conjunto de músculos trabalhando em sinergia, gerando uma contração antes mesmo que o movimento seja executado, e dessa forma estabilizando a coluna vertebral. Logo, o Método Abdômen Hipopressivo é um conceito que através da normalização da pressão intra-abdominal pode sim ajudar a atingir a barriga dos sonhos. Associado aos fatores já citados para obter a definição do Abdômen Hipopressivo. Além disso, o método é capaz de diminuir em média cerca de 3 a 5 cm a circunferência abdominal.
O reto abdominal é o músculo que ficam à frente do tronco e compõem a camada muscular superficial dos músculos abdominais. Suas fibras são predominantemente vermelhas, porém entrecortadas por áreas não contráteis fasciais.
O músculo reto do abdômen é longo e plano, recobre toda a face anterior do abdômen. É intercedido por faixas fibrotendinosas chamadas intersecções tendíneas. Os números dessas interseções variam de pessoa para pessoa. Como ação muscular executa a flexão anterior de tronco, elevação do púbis e abaixamento do esterno em direção ao umbigo. Essa nos parece ser uma zona de convergências de forças importantes.
Não raramente, ocorre a necessidade do trabalho de flexibilidade desses músculos, devido ao padrão flexor adotado pela maior parte dos indivíduos e influências viscerais que nos puxam para o enrolamento.
Do ponto de vista muscular atua diretamente na estabilização de tronco e atuação importante sobre as vísceras. Ao se contrair ele diminui o diâmetro da cintura, podendo aumentar consideravelmente a pressão intra-abdominal. Quando em contração forma uma cintura fininha realizada pelas fibras médias do Transverso que são horizontais.
Suas fibras inferiores são responsáveis pela proteção dos órgãos da pelve menor das diferenças pressóricas ocorridas a todo o momento. Quando contraídas, essas fibras são responsáveis pelo alargamento das cristas ilíacas.
Suas fibras superiores têm um direcionamento dado para baixo e para fora sendo responsáveis pelo sutil fechamento das costelas. Por terem um ventre e um comprimento muscular pequeno essas fibras não conseguem realizar um grande fechamento das costelas.
A técnica é usada por algumas mulheres depois do parto, devido ao fato de haver diástase abdominal, dessa forma se beneficiam do método para o fechamento da diástase e fortalecimento abdominal, de forma que a contração isométrica associado as técnicas respiratórias reduzam o distanciamento do reto abdominal
Manter a ativação do abdômen já pode ser considerado como um exercício de Abdômen Hipopressivo, já que o objetivo é ativar a musculatura profunda abdominal e expandir a caixa torácica. Por isso é associada a respiração, em que são realizados ciclos respiratórios com apneia (prender a respiração).
A recomendação é de que o Abdômen Hipopressivo seja feito em uma rotina de entre 20 e 30 minutos ou como complemento de outra sessão, já que não estão dirigidos à perda de peso, mas sim ao efeito muscular.
Há uma grande variedade de posições e posturas, é importante evoluir aos poucos, à medida que aprende corretamente as posturas e a percepção corporal.
Entre as posturas mais básicas desse tipo de exercício estão:
Estes exercícios para Abdômen Hipopressivo surgiram como uma alternativa aos abdominais tradicionais, que muitos achavam que resultavam em um abdômen volumoso.
Como vimos o Método Abdômen Hipopressivo, permite ganhos estéticos significativos ao praticante, além disso normaliza as tensões dos músculos respiratórios e dos grupos musculares antigravitacionais hipertônicos. Os benefícios acontecem desde que supervisionado e avaliado por um profissional do movimento.