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Método Pilates

Se você ainda não é um instrutor de Pilates e quer entender o que é o Pilates, como ser um instrutor, informações sobre o curso de Pilates, e muito mais sobre a carreira em Pilates, confira esse conteúdo completo!

Escrito por
Os Pilateiros

Método Pilates

Publicado em
17/3/2021
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O Pilates é um método que utiliza o conceito de treinamento que integra corpo e mente com o objetivo de se conseguir um controle preciso do corpo. Seu principal objetivo é proporcionar aos seres humanos uma compreensão e conscientização corporal, utilizando o princípio da Contrologia descritos por Joseph Pilates.

O que é o Pilates?

Técnica em que existem vários tipos de exercícios que são executados com muita disciplina, com a finalidade de fortalecer, promover a flexibilidade através do alongamento muscular global, melhorar a propriocepção, concentração e o equilíbrio. São exercícios de grande amplitude com contrações constantes, movimentos lentos e precisos. O termo Contrologia é muito usado no Pilates e nada mais é que o total controle de todos os movimentos musculares do corpo, gerando a completa coordenação entre corpo, mente e espírito.

Princípios básicos do Pilates

Respiração: a respiração correta associada aos exercícios bem executados proporcionam um melhor funcionamento dos órgãos. Todos os exercícios são feitos no ritmo da respiração, logo a respiração correta deve ser o primeiro exercício ensinado. A técnica correta é: inspira lentamente pelo nariz, abrindo as costelas e expandindo o tórax e expirando pela boca contraindo o músculo transverso do abdômen. O músculo Transverso do abdômen é de extrema importância no Pilates, pois estabiliza a coluna vertebral durante os movimentos dos membros superiores e inferiores. Vale lembrar que a correta respiração ajuda a aliviar as dores nas costas, por exemplo, devido a estabilidade que ela provoca na coluna quando realizada corretamente.

  • Concentração: os exercícios devem ser realizados com muita concentração, para garantir controle e coordenação neuromuscular e movimentos seguros. Concentração é estar em equilíbrio com a mente e o corpo.
  • Precisão: os exercícios devem ser precisos e ter uma dinâmica perfeita, prezando por qualidade e não por quantidade.
  • Controle: controle e precisão estão interligados. Todo o exercício deve ser feito de forma lenta e perfeita.
  • Fluidez: são movimentos lentos, harmoniosos e rítmicos.
  • Contrologia: é o principal foco do método Pilates. Todo trabalho é realizado e sustentado pelo “centro” do corpo, chamado de “Power House” que fica na região da pelve.

Benefícios do método Pilates

  1. Melhora a postura e a mobilidade articular;
  2. Aumenta a elasticidade e a flexibilidade muscular;
  3. Aumenta a capacidade cardiorrespiratória;
  4. Reduz dores crônicas e previne lesões;
  5. Aumenta a consciência corporal;
  6. Melhora a coordenação motora e o equilíbrio;
  7. Melhora a estabilização do tronco;
  8. Promove fortalecimento muscular progressivo, tonificando os músculos;
  9. Melhora a resistência muscular;
  10. Apresenta resultados rápidos quando os exercícios são bem executados;
  11. Melhora a densitometria óssea;
  12. Melhora condições como: ansiedade, estresse, cansaço e fadiga, insônia.

Como são as aulas de Pilates?

As aulas de Pilates duram em média 1 hora, sendo variado o tempo destinados ao alongamento, mas que em média duram 10min e 50 minutos para a execução dos exercícios propostos pelo fisioterapeuta ou educador físico. Antes de iniciar as aulas, o fisioterapeuta ou educador físico irá realizar a avaliação do cliente e elaborar exercícios de acordo com o que foi observado em sua avaliação. Vale lembrar que na maioria das vezes o fisioterapeuta tem o Pilates como forma de tratamento e o educador físico como condicionamento físico.

Como surgiu?

O método Pilates foi criado por Joseph Pilates na Primeira Guerra mundial, onde ele usava as molas dos leitos hospitalares para reabilitar os soldados feridos da guerra, tonificando seus músculos antes mesmo de conseguirem se levantar. Montou seu primeiro Studio em Nova York no ano de 1923 com sua esposa Clara, e foi o maior sucesso entre os dançarinos. Joseph Pilates morreu aos 86 anos vítima de queimaduras e inalação de fumaça causados por um incêndio em seu Studio.

Fisioterapeuta e Educador físico pode trabalhar com Pilates?

A resposta é SIM. O Fisioterapeuta e o educador físico podem atuar com o método Pilates. A diferença na atuação é que o fisioterapeuta, na maioria dos casos presta atendimentos na reabilitação e o educador físico no condicionamento.

Curso de Pilates clínico

O curso de Pilates normalmente é feito de modo presencial para realização das atividades práticas. Geralmente consiste em 2 finais de semana de curso em que são repassadas as informações teóricas e realizadas as atividades práticas (dinâmica dos exercícios e aulas de Pilates).

Quanto custa o curso de Pilates?

O valor do curso de Pilates gira em torno de R$2.000,00.

Como é a formação em Pilates?

Para se tornar um profissional apto para trabalhar com Pilates, é necessário concluir a graduação em fisioterapia (ou educação física), se inscrever no CREFITO ou CREF e procurar por clínicas e ter a formação na área de pilates.

Qual o valor da aula de Pilates?

As aulas de Pilates tem valores muito relativos, pois existem vários fatores que interferem nesses valores, como é o caso das aulas individuais e de grupo, nesse caso as aulas em grupo são mais baratas que as aulas individuais.

Na maioria das vezes não se cobra por aula, mas calcula-se o valor de um pacote, ou seja, valores mensais que são em torno de R$150,00 a R$450,00 a depender da região do país.

Quanto ganha um instrutor de Pilates?

Como dito anteriormente é difícil pré-determinar o valor que ganhará o instrutor de Pilates, pois isso dependerá de vários fatores como: disponibilidade de horários, organização de agenda, atendimentos em grupo ou individuais. Estima-se que o instrutor de Pilates consiga uma renda de até R$3500,00 se tiver disponibilidade de horários e boa organização na agenda.

Como montar um Studio de Pilates?

O Studio de Pilates é montado com basicamente 5 equipamentos: o Step Chair, o Cadillac, o Reformar, o Ladder Barrela e o Wall Unit. Todos esses equipamentos funcionam com molas com exceção do Ladder Barrel. Outros equipamentos que compõem o Studio de Pilates são: bolas, faixas elásticas, discos proprioceptivos, bastões, caneleiras, halteres e outros.

Indicações da técnica de Pilates

O método Pilates é indicado para todas as pessoas e idades.

Contraindicações

São contraindicações relativas, por exemplo casos de dor aguda e traumatismos recentes. As contraindicações absolutas são poucas, porém existem alguns casos que deve se ter uma atenção especial, como é o caso de gestantes, idosos com idade muito avançada e outros.

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