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Pilates e reformer

Conheça a história do pilates reformer, e alguns exercícios que podem ser realizados no pilates reformer.

Escrito por
Os Pilateiros

Pilates e reformer

Publicado em
30/12/2020
pilates-reformer

Ainda muito pequeno Joseph Pilates foi diagnosticado com asma e raquitismo, e exatamente por isso ele começou a praticar exercícios, aliando a saúde física a saúde mental e o resultado foi um corpo e espírito fortes, e com isso as crises tiveram significativa melhora e maior qualidade para sua vida.

E foi assim que Joseph Pilates usou a sua experiência com as atividades físicas para criar o método pilates, na missão de construir corpos mais saudáveis e também equilibrados, para que esses corpos fossem mais resistentes as doenças da época.

Equipamento que Joseph criou

Sendo assim, Joseph criou vários aparelhos afim de aumentar o condicionamento físico, auxiliar na saúde e etc, e um dos aparelhos é o aparelho de pilates reformer, já que o reformer possui vários acessórios que permitem uma completa gama de exercícios.

Durante toda a sua vida, Joseph estudou todos os movimentos do nosso corpo e acabou chegando à conclusão de que o ser humano não pode ficar parado, e precisa executar movimentos da forma correta, e quando ao contrário essa capacidade de se movimentar é perdida, o indivíduo pode apresentar uma série de complicações.

Assim todos os equipamentos que joseph pilates planejou foi na intenção de garantir que todas as pessoas pudessem fazer exercícios e claro mantendo o padrão postural adequado.

A história do Pilates Reformer

A história do pilates reformer começou quando Joseph criou o primeiro dos seus equipamentos, mais conhecido como reformer, o aparelho se chama assim porque reforma todo o corpo.

Permitindo exercícios em vários planos de movimento, e as molas do reformer podem fazer com que todo o corpo se mexa, os exercícios no pilates reformer permite que mesmo o aparelho sendo pequeno, e de construção fácil ele ainda é muito versátil.

No começo o pilates reformer foi feito usando uma cama e molas dos colchões para a reabilitação dos soldados feridos em meio a primeira guerra mundial, e segundo ele se exercitar na posição de decúbito dorsal alivia as cargas das articulações.

Além disso ainda permite o alinhamento correto do corpo mais facilmente, foi assim que utilizando os princípios, e baseando-se na sério do Mat pilates, criou mais que cem exercícios em aparelhos, divididos em três partes, que são: básico, intermediário e avançado, onde todos os exercícios evoluem de forma precisa e gradual.

Exercícios de Pilates Reformer

Confira a seguir alguns exercícios de pilates reformer:

Hamstring stretch

Em pé, no solo, com as mãos apoiadas no carrinho, mantenha os membro inferiores estendidos e comece a empurrar o carrinho, permitindo o alongamento da cadeia posterior de tronco e membros inferiores. Retorne, fechando o carrinho e articulando a coluna vértebra por vértebra.

Esse movimento também pode ser feito na caixa sobe o reformer, sendo posicionada em cima do carrinho, e as nãos apoiadas sobre a caixa.

Side split

Nesse exercício de pilates reformer você deve ficar em pé sobre o reformer, apoiando um dos seus pés sobre o carrinho e o outro pé você posiciona na extremidade no aparelho, o seu quadril precisa estar em leve abdução com os joelhos estendidos.

Faça a abdução no quadril mantendo sua coluna neutra, abduzindo seus ombros em simultâneo, logo após retornando à posição inicial, se por acaso você tiver déficit no equilíbrio, peça o auxilio de um instrutor para ele te ajudar com o suporte do apoio aos membros superiores, como juntar as barras da vertical da chair no pilates reformer.

Abs obliques

Sente-se na caixa lateralmente, com uma perna esticada e a outra flexionada. Mantenha as mãos atrás da cabeça e realize a flexão lateral do tronco

Para fazer esse exercício de pilates reformer corretamente, sua barra dos pés deve continuar baixa, lembrando que esse exercício pode ser feito também nos outros aparelhos, ou ainda no solo.

Empurrando o reformer para cima

Nesse exercício de pilates reformer se deite de barriga para baixo do lado do reformer, mantendo os membros superiores em cima da caixa e sua outra mão em cima do carrinho, apoiada sobre o reformer.

Mantenha seus cotovelos estendidos e seus ombros flexionados em 90 graus, inspire para preparar o movimento e ao expirar, fazendo a flexão no ombro, empurre o carrinho ao contrário da resistência das molas, logo após volte a posição do início.

A variação desse movimento pode ser feita ao realizar os movimentos sobe a caixa no reformer, ou você pode variar o movimento fazendo o exercício igual de joelhos na caixa do reformer, mantenha seu quadril estendido.

Bridge

A função desse exercício de pilates reformer é mobilizar a coluna, fortalecer o power house, isquiotibiais e glúteos, além de trabalhar a extensão do quadril e da coluna. Se posicione em decúbito dorsal em cima do reformer, apoiando os membros inferiores na barra e mantendo joelhos e quadril flexionando, enquanto que os membros superiores permanecem ao longo do corpo.

O aluno precisa realizar a elevação no quadril e começar a empurrar o carrinho, dessa forma estendendo os joelhos. Realiza o retorno do movimento flexionando novamente os joelhos, mobilizando a coluna vértebra pós vértebra, trabalhando a mobilidade de coluna.

Footwork

Em decúbito dorsal, mantenha os pés apoiados na barra, braços estendidos ao longo do corpo. O movimento pode ser realizado de 3 formas, com o apoio de antepé, mediopé e retropé. Empurrar o carrinho e retornar novamente a posição inicial

Os benefícios do pilates reformer.

Ao praticar os exercícios do método pilates reformer, você vai ter a garantia de vários benefícios como:

  • Ganho de força;
  • Ganho na flexibilidade;
  • Melhora a resistência;
  • Melhorar a função respiratória;
  • Reabilitar de muitas patologias;
  • Ajudar na boa forma;
  • O corpo fica mais estável;
  • Relaxamento do corpo e da mente;
  • Trabalha direto o power house;
  • E entre outros benefícios

Ao fim os exercícios no pilates reformer aumentam o condicionamento físico, ajudando todas as pessoas nas tarefas do dia a dia, dando mais saúde e claro bem estar.

Mas vale ressaltar que para ter garantia dos benefícios ao usar esse aparelho, é preciso que todos os movimentos sejam feitos com o auxílio do instrutor, ajudando para que todos os movimentos realizados no pilates reformer sejam feitos da forma certa.

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