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Exercícios de Pilates para homens

Conheça alguns exercícios de pilates para homens, e os benefícios do método para o público masculino no pilates para homens.

Exercícios de Pilates para homens

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O método pilates foi criado pelo homem joseph pilates quando ele buscava pelo equilíbrio perfeito entre a mente e o corpo num mundo que estava em processo de modernização, e dessa forma o mundo se encontrava cada vez mais sedentário e não se preocupava com o próprio bem estar, visava apenas resultados financeiros.

E no ano de 1912 joseph pilates foi a Inglaterra onde ele virou um Boxeador profissional, e ensinou a auto defesa aos detetives de Scotland Yard, e foi quando aconteceu a primeira guerra mundial que a própria autoridade britânica o confinou.

O homem joseph pilates era Alemão e por isso ele foi confinado, mas utilizou esse lazer obrigatório para florescer ideias sobre a aptidão física e a saúde, e segundo ele devido suas técnicas que ensinou a seus colegas confinados ninguém morrer por Influenza em meio a epidemia em 1918.

Após isso, o pilates ganhou vida, mas se engana quem pensa que o pilates é voltado apenas as mulheres, pois o pilates pode ser usado também pelos homens já que o método é voltado a todos os públicos, mas existem ainda muitas pessoas que tem dúvidas sobre os exercicios de pilates para homens.

Por isso saiba que os exercícios de pilates para homens trazem inúmeros benefícios, os quais você vai conhecer logo abaixo.

Benefícios dos exercicios de pilates para homens

Antes de citarmos os exercícios de Pilates para homens, precisamos conhecer os benefícios que os mesmos tem:

Definir e trabalhar a musculatura abdominal.

A definição e o fortalecimento da musculatura abdominal é muito frequente nos exercicios de pilates para homens, porque dificilmente se faz alguma aula sem fazer abdominais, além de que, na aula completa os músculos do abdômen e períneo ficam ativos e trabalham o tempo inteiro, como base de aulas de pilates.

Esse é um dos benefícios dos exercícios de pilates para homens que acabam sendo mais utilizados, pois em musculação, treino funcional e outros esportes, o foco é voltado aos membros superiores e a perda de peso.

Mais rendimento em outros esportes.

A maioria dos homens praticam esporte como um hobby, para participar de competição amadora ou até mesmo profissional, e os exercicios de pilates para homens são indicados porque protegem as articulações evitando que as dores que já existem piorem.

Sem contar que os exercicios de pilates para homens também evitam novas lesões, e a resistência física aumenta fazendo com que os músculos do corpo fiquem mais fortes, por isso o pilates é recomendável para se praticar sem receio.

A melhora na postura.

É possível se notar que os exercicios de pilates para homens causam uma melhora no alinhamento corporal, por meio de exercicios de pilates para homens que ajudam a ganhar equilíbrio na postura, fortalecendo os grupos musculares, como bíceps, tríceps e os músculos de todo o corpo.

Um fato é que a maioria dos homens apresentam queixas sobre as dores na coluna, isso porque muitos homens trabalham sentados o dia todo, ou andando e até mesmo em pé numa só posição, mas com os exercicios de pilates para homens essas dores podem ser aliviadas.

Vale lembrar que nos exercicios de pilates para homens não adianta somente usar a força, mas sim que o aluno entenda por meio da consciência corporal o desafio que é dado a ele em meio a sessão.

Os exercicios de pilates para homens na Chair

Conheça abaixo alguns exercicios de pilates para homens:

Going up and front:

Em posição inicial:
  • Um dos pés precisa de posicionar em cima do acolchoamento na chair, e o outro pé deve se apoiar ao pedal;
  • Com os braços esticados em altura do ombro, segure as alças que estão presas sobre a mola curta com a mão.
Passo a passo:
  • Eleve o corpo até em cima abduzindo os braços para estender a mola;
  • Volte a posição inicial.

Triceps back: variação:

Em posição inicial:
  • Se posicione com as costas nos pedais da chair, apoiando suas mãos na barra de metal;
  • Solte suas pernas e mantenha elas estendidas.
Passo a passo:
  • Na hora de expirar, flexione suas pernas na direção de seu peito;
  • Esse exercício vai trabalhar a isometria do bíceps e tríceps.

Os exercicios de pilates para homens no Cadillac.

Prancha lateral:

Em posição inicial:
  • Posicione o corpo na lateral;
  • Apoie sua mão no acolchoamento do Cadillac apoiando seus pés.
Passo a passo:
  • Mantenha seu corpo no lugar executando a abdução do braço que estiver livre, use a mola para trabalhar o fortalecimento do deltoide;
  • Volte a posição inicial.

Eagle (com bola):

Em posição inicial:
  • Deite em posição de Decúbito ventral com seu abdômen e o quadril apoiando em fitball;
  • Estenda suas pernas e apoie seus pés na barra traseira do Cadillac;
  • Abduza seus braços e segure as alças presas a mola com a mão.
Passo a passo:
  • Ao expirar, abduza seus braços trazendo-os nos quadris e no mesmo momento execute a extensão no tronco;
  • Volte a posição inicial.

Elefante ou pico apoiando as pernas no cinto de segurança

Em posição inicial:
  • Deite em posição de Decúbito ventral, estenda seu corpo e apoie suas mãos no acolchoamento do Cadillac, apoie suas pernas no cinto no cinto de segurança que se encontra preso em meio a barra na barra alta;
  • Inspire antes começar a executar os movimentos.
Passo a passo:
  • Expire fazendo flexões no quadril elevando o quadril o máximo que você conseguir;
  • Volte a posição inicial.

Existem ainda muitos outros exercicios de pilates para homens, sendo que a pratica não precisa ser realizada necessariamente com a ajuda de aparelhos ou equipamentos, os exercicios de pilates para homens podem ser praticados até mesmo em casa (desde que seja com a orientação de um profissional, evitando possíveis lesões)

Todos os exercícios de Pilates para homens vão trabalhar os grupos musculares como um todo, evitando a perda de movimentos em que o corpo costuma cancelar resposta com o tempo, a prática do pilates tem mudado a vida de muitos homens atualmente.

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